Kies het beste hoofdkussen om nekpijn te vermijden
Overzicht van de pagina
2 op 3 heeft last van nekklachten. Jij ook?
Er zijn verschillende oorzaken voor nekklachten. Sommige zijn voor de hand liggend. Zoals fysieke aandoeningen: artrose, nekhernia, whiplash, ... Andere zijn minder gekend: een slechte werkhouding, een slechte slaaphouding, of niet het juiste kussen.
Hier bespreken we het verband tussen je hoofdkussen en je nekklachten. Want jammer genoeg ben je hier waarschijnlijk niet om préventief klachten te vermijden. Het kwaad is al geschied. Nu ja, ongeacht de oorzaak van je klachten, een goed kussen is altijd belangrijk.
Vertel het tegen zij die nog te redden zijn: het juiste kussen kan klachten verminderen en preventief vermijden.
Nekklachten door een slecht hoofdkussen
Een goed kussen zorgt voor een gezonde en goede nachtrust. Een slecht kussen zorgt voor fysieke klachten: nekpijn, hoofdpijn, schouderpijn, ...
Wanneer geeft een kussen aanleiding tot klachten:
- je hoofdkussen is te hoog of te laag,
- je hoofdkussen is te hard of te zacht,
- je hoofdkussen past niet bij je lichaamsbouw,
- je hoofdkussen is versleten.
Een te hoog of te laag hoofdkussen
De onderstaande afbeeldingen tonen hoe een te hoog of te laag hoofdkussen zorgt voor een onnatuurlijke kromming van de wervelkolom. De onnatuurlijke kromming zorgt op korte of lange termijn voor fysieke klachten.
Als je een te hoog of te laag hoofdkussen hebt, creëer je een overbelasting van de nekwervels met nekpijn en nekklachten als gevolg.
Zorg dat je kussen de juiste hoogte heeft.
Niet 'te hoog', niet 'te laag', maar de juiste hoogte is nodig om klachten te vermijden.
Maar wat is nu precies de juiste hoogte voor jou?
De ideale hoogte van je kussen is afhankelijk van:
- je lichaamsbouw,
- je slaaphouding,
- je matras,
Een aantal voorbeelden. Een man met brede schouders heeft een hoger kussen nodig dan een vrouw met normale schouders. Een zijslaper heeft een hoger kussen nodig dan een rugslaper. Slaap je op een harde matras, dan zakt je schouder niet diep weg, en heb je een hoger kussen nodig.
Hoe controleer ik of mijn kussen de juiste hoogte heeft?
De juiste hoogte ondersteunt je nekwervels in hun natuurlijke positie. Vraag iemand om na te kijken of je nekwervels mooi in een horizontale lijn liggen terwijl je in zijlig op het kussen ligt.
TIP : Een kussen dat in slechts één hardheid of hoogte aangeboden wordt is waarschijnlijk niet het beste kussen om je nekklachten te vermijden. Het houdt namelijk geen rekening met het feit dat de hoogte van je kussen afhankelijk is van je lichaamsbouw, je slaaphouding en je matras. Kies daarom altijd voor een kussen dat in verschillende hardheden of hoogtes beschikbaar is. En kies de hoogte of hardheid die past bij jouw lichaamsbouw, slaaphouding en matras.
Het kussen is te hard of te zacht
Ook een kussen dat te hard of te zacht veroorzaakt je klachten: nek-, schouder-, oorpijn, ... Een te hard kussen geeft veel druk op je huid- en spierweefsel. Hierdoor beperkt de bloedsomloop en slaap onrustig en ongemakkelijk.
Voorbeelden van losse vullingen die geen stabiele ondersteuning bieden.
TIP : Een hoofdkussen met een losse vulling (dons, boekweit, ...) kan eigenlijk nooit een optimale ondersteuning bieden. Omdat de vulling geen vaste vorm heeft, verplaatst het zich. Je kan het kussen opkloppen voor je gaat slapen. Zo heeft het in eerste instantie misschien de juiste hoogte, maar eenmaal je slaapt verplaatst de vulling zich. Het kussen wordt te laag, geeft geen goede ondersteuning en veroorzaakt schouder- of nekklachten. Kies daarom altijd voor een kussen met een vaste vorm.
Het kussen past niet bij je lichaamsbouw
De juiste hoogte: check. De juiste hardheid: check. Om schouderklachten, nekpijn en andere klachten te vermijden moet het ook nog passen bij je lichaamsbouw. Het juiste kussen houdt rekening met:
- de lengte van je nek,
- de breedte van je schouders
- de verhouding tussen je nek- en schouderbreedte.
Kies een kussen dat je neklengte en de afstand tussen je schouder en je nek overbrugt als je op je zij ligt. Als de afstand tussen je schouder en je nek optimaal ingevuld wordt krijgt de schouder geen extra druk.
Als je op je rug slaapt moet het kussen het achterhoofd voldoen ruimte geven zodanig dat de natuurlijke holte van de nekwervels optimaal ondersteund wordt.
Nekklachten door een versleten hoofdkussen.
Een hoofdkussen gaat gemiddeld 3 tot 5 jaar mee, daarna verliest het zijn ondersteunende werking en is het dus aan vervanging toe.
Het is tijd voor een nieuw hoofdkussen wanneer:
- je hoofdkussen ouder is dan 4-5 jaar,
- je hoofdkussen plat geworden is,
- er verkleuring optreedt,
- je s'ochtends wakker wordt met nekpijn.
Nekpijn vermijden dankzij een goed kussen
Om nekklachten te vermijden dient de wervelkolom in een natuurlijke, correcte positie ondersteund te worden. Het juiste hoofdkussen zorgt ervoor dat de nek en het hoofd goed ondersteund worden zoals op de afbeelding hieronder.
De eigenschappen van een goed hoofdkussen voor nekklachten
Het ideale kussen voldoet aan de volgende eigenschappen:
- Het hoofdkussen heeft de juiste hoogte.
- Het hoofdkussen heeft een vaste vorm.
- Het hoofdkussen is elastisch.
- Het is niet temperatuur- en drukgevoelig.
- Aangepast aan je lichaamsbouw.
- Aangepast aan je slaaphouding.
- Gratis lange proefperiode.
- Het kussen ventileert goed.
- Het is anti-bacterieel en schimmelwerend.
Van alle bovenstaande eigenschappen zijn nummer 1 tot en met 6 absoluut noodzakelijk om nekklachten te vermijden. Een gratis LANGE proefperiode is ook zeer belangrijk. Geef jezelf ruim de tijd om te wennen aan je nieuwe kussen (minstens 3 weken).
Tenslotte zorgt een goede ventilatie en hygiëne mee voor een aangenaam en comfortabele nachtrust.
Gerelateerd: 9 tips om een goed hoofdkussen te kopen.
De beste hoofdkussens bij nekklachten
PLUMKA HOOFDKUSSEN
Uitstekend neksteun kussen met goede prijs-kwaliteit verhouding.
- Zeer zacht comfort
- Uitstekend voor zijslapers
- Sterke prijs-kwaliteit
- Hoes uit tencel
- ❌ Brede neksteun
- ❌ Geen proefslapen
Het Theraflex kussen van Plumka is een uitstekende keuze voor zijslapers met nekklachten die houden van een zacht comfort. Het nadeel is de brede nekrol waardoor ruglig, en zijlig voor personen met een korte nek, niet comfortabel voelt.
QUIESCO HOOFDKUSSEN
Uniek ergonomisch design voor een gezonde nachtrust.
- Uniek ergonomisch design
- Uitstekend voor zij- en rugslapers
- Gemaakt uit latex
- Aanpasbaar comfort
- 100 dagen proefslapen
- ❌ Niet geschikt voor buikslapers
Het Quiesco kussen is gemaakt voor een gezonde ondersteuning van de nekwervels, voor zij- en rugslapers. Het comfort is aanpasbaar dankzij twee verschillende neksteunkanten en een afneembare binnenhoes.
BUTTERFLY HOOFDKUSSEN
Luxueus gezondheidskussen met katoenen hoes en natuurlatex kern.
- Comfortabel
- Goede ondersteuning
- Hoes met gebreid katoen
- 80% natuurlatex
- ❌ Beperkte neksteun
- ❌ Geen proefslapen
- ❌ Prijs
Het Butterfly kussen heeft een 80% natuurlatex kern en een hoes uit gebreide katoen. De neksteun is beperkt. Dat nadeel is een voordeel voor personen met nekklachten die houden van een zachte comfort en een zeer lichte nekondersteuning.
"Je hoofdkussen bepaalt 1/3 van je slaapcomfort. Je matras, matrasdrager én zelfs je linnengoed zijn minstens even belangrijk. Neem daarom heel je slaapsysteem onder de loep als je klachten hebt."
Stéphane Mannekens, Ergogoeroe
De basis van een gezonde nachtrust is de ondersteuning van je wervelkolom in zijn natuurlijke positie.
Test zelf je wervelkolompositie
Do-It-Yourself Bezemsteeltest :
Controleer of je de juiste ondersteuning krijgt.
Vraag aan je partner of vriend(in) om een rechte stok ter hoogte van je wervelkolom te houden terwijl jij op je zij ligt.
De BEZEMSTEEL-test is een objectieve manier om na te gaan of je matras, bodem en kussen je gezond ondersteunen.
Bij een goede ondersteuning liggen je schouders in een verticale rechte lijn, zoals de borstel van de bezem, en ligt je wervelkolom in een horizontale rechte lijn, zoals de steel van de bezem.
Client Cases (Klantenverhalen) op basis van de Bezemsteeltest
CLIENT CASE 1
- Klachten: sporadisch nekpijn en tintelde arm
- Lichaamsbouw: 64 kilo, 1m71, sportief gebouwd
- Matras: onbekend
- Matrasbodem: onbekend
- Hoofdkussen: onbekend
- Observatie: matras is te hard aan de schouderzone
Analyse: Zelfs het ‘beste kussen ter wereld’ zal de fysieke klachten van deze vrouw niet oplossen zolang haar matras/slaapsysteem niet is aangepast aan haar lichaamsbouw. De matras is duidelijk te hard aan de schouderzone.
Oplossing: Indien de vrouw op een lattenbodem slaapt kan ze proberen om de latten om te keren. Zodat de bolle kant naar onder gericht is. Op die manier kan ze meer ruimte creëren waardoor haar schouder iets dieper wegzakt. Daarna opnieuw controleren aan de hand van de Bezemsteeltest.
Als de vrouw niet de mogelijkheid heeft om de latten te keren zal ze op zoek moeten gaan naar een goede matras (en matrasbodem).
CLIENT CASE 2
- Klachten: schouder- en nekklachten
- Lichaamsbouw: 83 kilo, 1m80, brede schouders
- Matras: bonellvering matras (Dream Elegance 1000)
- Matrasbodem: boxspring
- Hoofdkussen: Quiesco Firm
- Observatie: schouder- en borstsector blijft te hoog
Analyse: Deze persoon heeft brede schouders en zijn matras is hier niet voor aangepast. Het is duidelijk dat de wervelkolom een opwaartse curve maakt vanaf de borstsector. Van de borst tot en met het hoofd blijft het lichaam veel te hoog. Het schoudergewricht krijgt te veel druk, waardoor schouderklachten ontstaan. We zouden de druk kunnen verminderen door een hoger kussen, maar dan verleggen we het probleem. De schouder zou dan minder druk krijgen, maar de nekwervels zouden dan een lichte opwaartse curve naar boven maken omdat het kussen te hoog is.
Oplossing: De man slaapt op een boxspring. Daar kunnen weinig aanpassingen aan gemaakt worden. Moest hij op een lattenbodem slapen kan hij proberen om de latten vanaf de borstsector tot en met het hoofd te keren (met de bolle kant naar onder gericht).
We raden deze persoon aan te investeren in een gezonde nachtrust. Laat iemand jouw wervelkolompositie controleren als je op een nieuwe matras ligt. De wervelkolompositie is de basis van een gezonde nachtrust. Helaas loopt het hier ook het vaakst verkeerd.
Op zoek naar een goed hoofdkussen bij nekklachten?
Ontdek het Quiesco kussen
Voldoet aan alle eigenschappen van een goed kussen:
- Zorgt voor een natuurlijke wervelkolompositie
- De kern is gemaakt uit 100% hoogkwalitatieve latex
- Aangepast aan elke slaaphouding & lichaamstype
- Twee verschillende nekondersteuningen
- Uitstekende testservice: gratis verzending én retour.
Niets houd je tegen. Test het comfort bij je thuis.
