Ergonomie 101
De principes van gezond slapen
De principes van gezond werken
Quiescopedia: exploreer onze expertise
De principes van gezond slapen
De natuurlijke positie van je wervelkolom
Een neutrale wervelkolompositie geeft een gelijkmatige druk op de tussenwervelschijven. Je hoofd en bekken moeten op dezelfde as liggen.
Lage druk op huid- en spierweefsel
Je matras oefent druk uit op je lichaam. Bij een te hoge druk kan je last hebben van ochtendstijfheid of slapende armen. Kies daarom de hardheid van je matras in functie van je lichaamsgewicht.
Beweging in je slaap
Bewegen in je slaap heeft 3 belangrijke functies:
- Doorbloeding van de spieren
- Vermijden van langdurige piekdrukken
- Bevorderen van de rehydratatie van de tussenwervelschijven
Je slaapsysteem moet daarom toelaten om makkelijk van houding te veranderen. Dat is bijvoorbeeld moeilijker in een waterbed, op een traagschuimmatras of een te zachte matras. Te veel bewegen zorgt dan weer voor een onrustige slaap. Dit zie je voornamelijk op te harde systemen.
Goed slaapklimaat
De temperatuur en vochtigheidsgraad bepalen mee de kwaliteit van je nachtrust. Wol, wildzijde of kamelenhaar in je dekbed en matrashoes zorgt voor een optimale ventilatie. Vermijd synthetische materialen!
MEER OVER GEZOND SLAPEN
De principes van gezond werken
Scherm
Stel je scherm in op ooghoogte. Als je rechtdoor kijkt moet je de bovenkant van het scherm zien. Gebruik een monitorarm, of wees creatief met iets stevig zoals een stapel boeken, om je scherm hoger te zetten.
Om vermoeide ogen te voorkomen, moet u ervoor zorgen dat uw scherm op een armlengte afstand staat.
Open heuphoek
Stel de hoogte van je bureaustoel in zodat je zit met een open heuphoek. Dit wil zeggen dat de hoek tussen je romp en benen groter is dan 90°.
Bureauhoogte
Pas de bureauhoogte aan zodat je ellebogen in een hoek van ongeveer 90° zijn en de onderarmen correct ondersteund worden.
Bewegen
De beste houding is de volgende. Blijf dus in beweging. Wissel zittend en staand werk af. Zet je bureaustoel niet vast. Door voortdurend je houding te veranderen krijg je een betere doorbloeding.
Actief en passief zitten
Wissel af tussen een actieve en passieve zithouding. De rug wordt bij passief zitten ondersteund door de rugleuning. Bij actief zitten komt de rug los van de rugleuning.
Rugsteun
Zorg dat de rugsteun van je bureaustoel je lage rug goed ondersteunt.
MEER OVER GEZOND WERKEN
- Hoe kies je de juiste bureaustoel?
- Waar op letten om de juiste zit sta bureau te kiezen?
Quiescopedia
Lees al onze informatie-artikels over gezond slapen en werken
Hoofdkussens
- Waarom latex ons favoriete kussenvulling is.
- Hoe kies je het juiste hoofdkussen bij nekklachten?
- De voor- en nadelen van een traagschuim kussen.
- Waaraan voldoet een orthopedisch hoofdkussen?
- De eigenschappen van een ergonomisch kussen.
- Koopadvies: tips om een goed kussen te kiezen.
- Onze review: het Tempur Kussen
- Onze selectie: beste hoofdkussens van 2021
Matrassen
- Hoe kies je een goede pocketvering matras?
- Welke matras kies je best bij rugklachten?
- Koudschuim matrassen - Info & Vergelijking
- Bonellvering of pocketvering matras kiezen?
- Elektro-magnetisch veld bij pocketveren matrassen
- Matrassentest: "Beste uit de Test" betrouwbaar?
- Onze Review van de Emma Matras
- Onze Review van de Matt Matras
- Onze Review van de Tempur Matras
- Koopadvies: tips om een goed matras te kiezen
- De beste matrassen van 2021
Gezond werken